1. Hands and back up train
- Diawali dengan gerakan senam mengangkat lengan anda lurus di atas kepala dalam posisi telapak tangan saling berhadapan. Kemudian tahan selama 20 detik posisi ini.
- Regangkan kedua lengan selebar mungkin setelah 20 detik fase gerakan pertama.
- Gerakan – gerakan ini lakukan sampai 5 kali berulang – ulang.
2. Hip
- Gerakan awal senam ini adalah dengan posisi lutut ditekuk serta berbaring terlentang.
- Melalui hidung tarik nafas dan otot bagian perut dan bokong kencangkan seperti akan mengejan.
- Gerakan senam ibu hamil ini lakukan secara rutin saat usia kehamilan sudah memasuki 8 bulan.
3. Mencium lantai
- Gerakan ini dilakukan untuk membantu memperbaiki posisi bayi supaya kepala bayi mengarah panggul seperti pada bayi sungsang dan sebaiknya anda lakukan mulai usia kandungan mulai masuk pada 6 bulan.
- Pada usia kehamilan mulai masuk pada 6 bulan gerakan dari senam ini sangat tepat sebagai metode gerak senam pada usia kehamilan tersebut.
- Gerakan awal dari senam ini dengan posisi jongkok lalu membungkuk secara pelan – pelan sampai hampir mencium tanah dan tahan posisi ini selama 10 detik.
- Apabila posisi anda sudah hampir atau bisa sampai mencium tanah makan kembali pada posisi semula.
- Sampai posisi bayi benar lakukan gerakan ini sesering mungkin.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar